الأحد، 8 يناير 2023

كيف أتخلص من مشاعري المكبوتة؟

 عندي مشاعر مكبوتة ولكني لا أريد أن أحكي لأي شخص، ما الحل؟


اكتب عنها،

  • اكتب كل مشاعرك المكبوته، صفها لنفسك على صفحات الدفتر،
  • فضفض عنها واطلق سراحها لتخرج من نفسك وتستقر على الورقة.
  • اشتري دفترا كبيرا، من حجم a4 وابدأ الكتابة، أكتب بلا توقف، أكتب حتى تتعب،
  • كل يوم، خصص وقتا للكتابة، أكتب بخط يدك، وليس على جهاز الكمبيوتر،
  • يمكنك أن تكتب أكثر ما يزعجك، وما يحرجك الأفصاح عنه، وقبل أن تقفل الدفتر شق الورقة وأحرقها.
  • بينما أترك ما تعتقد أنك بحاجة إلى قراءته في وقت لاحق.
  • اكتب لنفسك فقط، لتكتب بمنتهى الحرية،
  • عد في يوم آخر وأقرأ ما كتبت أو اقرأه في نفس الجلسة،
  • ستجد نفسك تقرأ نفسك، تفهم نفسك، وستكشف أشياء عن نفسك لم تكن تفهمها.
  • الكتابة مثل الكلام، تسهم في العلاج النفسي، والتنفيس عن الكرب.
  • وكما هو الكتاب صديق الإنسان في وحدته، فالكتابة طبيبه النفسي.


كيف تكتب؟


ربما حينما تحضر الدفتر والقلم، تجد نفسك عاجزا عن الكتابة ولا تعرف من أين تبدأ، إذا اكتب ما تشعر به:

" لقد أحضرت دفترا كبيرا وقلما، وأنا عاجز عن الكتابة الآن، أعتقد أني لا أتذكر شيء، لكني حزين، لأن….. "

وهكذا ستسترسل، وتكتب بلا توقف….

ماذا تفعل بالدفتر؟

أحرقه إن كنت تعتقد أن هذا هو الأفضل.

أو أتركه كذكرى تلجأ إليها حينما تريد أن تتذكر كيف كنت قبل أن تبدأ الكتابة.



أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم في مذكراتهم، 
يتمتعون بفوائد عضوية ونفسية، فتتحسن مناعتهم، و يكون احتياجهم للذهاب للأطباء أقل.

اكتبي عن:
  • الأفكار
  • المشاعر.
  • الأهداف.
  • القرارات.
  • الأسرة.
  • الأصدقاء.
  • المحيط
  • العمل

تؤدي كتابة المذكرات إلى أكبر فوائد ممكنة، و إذا أردتِ الاحتفاظ بها أو التخلص منها فيما بعد، فهو أمر يرجع إليك.
وإليك بعض الطرق التي ستساعدك على كتابة مذكراتك :
  • الأفكاركأن تكون فكرة رومانسية تفاجئين بها زوجك ، قائمة بالأشياء التي تحبين القيام بها ، حكمة ، أو حتى فكرة جديدة للغذاء، الفكرة هي أن تدوني أي شيء لا تريدين نسيانه.
  • الشعور بالامتنان"مذكرات الامتنان" هي طريقة رائعة ؛ لتدوين كل الأشياء التي تنعمين بها في يومك، مثل الصحة، ابتسامة طفلك لك، كوب شاي ظريف، وجود أمك وسؤالها عنك، أو ضحكة زوجك، بمجرد أن تبدئي في حصر النعم التي تنعمين بها، فلن تنتهي و ستشعرين بالرضا.
  • الأهداف : يمكن أن تستخدمي المذكرات لكتابة أهدافك بكل تفاصيلها، فبمجرد كتابة هدفك، يمكنك البدء في التفكير في كيفية تحقيق هذا الهدف.
  • القراراتمسألة اتخاذ القرارات يمكن أن تكون أمراً مربكاً ، لكن قد تساعد مسألة الكتابة على اتخاذ القرار بشكل أسهل ، فقط اكتبي كل اختيار و تتبعي الأمر حتى تصلي للنتائج، ثم قارني بين الاختيارات و اختاري القرار الأفضل.

المذكرات-اليومية-صحة-نفسية


  • الأسرةقومي بشراء نوتة ظريفة و ضعيها في مكان ظاهر حيث يمكن أن يستخدمها أي فرد من أفراد الأسرة، و ضعي بجوارها قلم جاف ؛ حتى يكتب أي فرد من أفراد الأسرة أي شيء يريده أو يشعر به، هذا السجل هو وسيلة لتفاعل أفراد الأسرة معاً، و ستكون ذكريات جميلة لأطفالك فيما بعد، لذا احرصي على كتابة التواريخ.

المصادر: 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

زوجي يمنعني ويحرمني من كل شيء أريده

الحقيقة هي أني أشعر في كثير من الأحيان أن زوجي متسلط يتعامل معي بشكل غير طبيعي، فهو يحرمني من أشياء، ويمنعني عن أشياء، كانت مسلم بها في بيت ...